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【组图】如何让自己拥有动力去运动起来

时间:2017-04-21 21:05:07来源:健跑者

原标题:如何让自己拥有动力去运动起来

  要想运动就得有目标,有方向,还得拿出实际行动去执行才行

  

  为什么开始运动

  有一天,和刘苏打聊天,聊到变老变胖的话题时,我们一致决定要开始锻炼身体了。

  其实我们以前也经常嚷嚷着要运动,但每次都雄心壮志地嚷了几天后,就忘得一干二净。

  这一次应该是我们坚持得最久,也贯彻得那么彻底的一次。我们已经实践6周了,并且将一直持续下去。

  为什么这次能坚持?因为我们找到了一个非常有效的打卡系统。

  对于不爱运动又懒得要死的人来说,必须打卡,但打卡真的有用么?有用。只是你们以前的打卡都打错了!

  错误的打卡

  现在网络上有非常多的打卡活动,形式一般分为两种:

  一、微信群打卡:经常会有大V组织运动的微信群、早睡早起的微信群等等。但群里面的人你都不认识,而且人超多,开始的时候都很热闹,各种刷屏,后期就没人打卡没人说话了,群也就消失了。

  二、自己打卡:一个人默默在微博、微信打卡,但要靠自觉。而且重点是,你打没打卡,根本没人care。

  这两类打卡在前期都很奏效,但到了后面就不行了。为什么呢?

  对于“微信群打卡”来说:

  1、大家都是陌生人,你打不打卡没人care,每个人都只关心自己而已;

  2、成员来自全国各地,无法实施有效的奖惩制度

  3、人数太多,没有强大的管理体系,根本搞不好群组。

  自己打卡的就更不用说了。

  我们的方法

  我和刘苏打的打卡系统是怎样的呢?长这样:

  

  材料只需要:纸、笔和钱,

  以及坚持不懈的运动。

  1、运动时长及频率:一周至少运动3次,每次在1小时以上。7天为一周。

  2、运动种类:不限,可以跑步可以骑车可以健身等等,也可以各种结合。

  3、惩罚:只要一周运动不到3次,就罚200元,无论任何理由。此200元将纳入吃饭基金

  4、奖励:每一轮打卡周期结束后,就可以拿着吃饭基金去聚餐,去唱K。如果有很多还能去短途旅行。

  5、记录:每次运动都拍个照发到群里。我是打卡记录员,每次在群里看到刘苏打打卡发照片或者我运动打卡后,我就会在小本本上写下“done√”(因为格子比较长),更直观更易记录。

  

  我们的成果

  经过了6周,我完成了18次运动,刘苏打完成了17次,两人均有一周未完成任务,但总体来说效果还是很理想的:

  

  如果你也想开始打卡...

  关于人数

  最好是4个人。饭好点菜,唱歌撒欢也比较热闹,如果短途旅行也好拼车,便于管理,最多别超过6人。

  关于惩罚金额

  一定要够肉疼!如果200对你们来说是小数目,土豪们可以试试更高的价格。肉疼才有鞭策力!

  关于罚金的储存

  一定要纸质的现金!!放银行账户上的没有直观效果,大脑也没那么多容量来记住。由一个人保管现金,其他人可以转账给他,他把现金放入盒内。放在一个特定的盒子里除了有仪式感以外,可以让大家的大脑都休息一下。

  关于记录员及保管员

  记录一定要纸质化!电子化查看不够直观,也容易遗忘。记录员如果热爱做手账就更好了,我最近入了手账坑,所以记录比较积极。现金保管员和记录员可以是同一个,也是分开

  关于周期问题

  以周为单位,一周为7天。一周3次4次5次都OK,对于上班族来说,3天比较合适,毕竟很多不固定的情况发生,根据大家的实际情况来调整。再设定一个周期,比如6周,周期结束就把吃饭基金用完。新的周期开始前,可以增加人,或减少人。我们的周期是1个月的样子,这个根据本子的格子而定哈哈。

  关于自觉问题

  对于运动时长和诚信问题,都要靠自觉。运动对自己是好事,又不是逼你交报告做作业,有什么好不自觉的,都是为了自己好,对不?

  其实你既然加入这个活动,说明你是有决心要做好运动这件事的。如果你都没有诚心的话,就别费劲了,天天睡大觉还不用罚钱,多爽啊是不?

  关于惩罚是否有豁免条款

  没有!无论任何理由,只要一周不够3次,每次不够1小时,就要给钱,没有商量的余地。痛经、感冒、不舒服等都不是理由。因为一周3次而已,总不能7天都在痛经吧?如果真的受伤住院之类,可以退出,但之前的基金就无法享用了。

  其他应用领域

  其实这个打卡不止可以运用在运动上,还可以运用在任何你想要学习的事物或者养成的习惯上,比如画画、弹琴、写作等等。

  最近,我准备和我妈开始一个PK。

  她觉得自己唱歌不好听,近期都在练习唱歌,还想用APP进行录制,于是她的小目标是每周录制一周歌,直到她的歌声能惊艳到别人为止

  而我的小目标则是每周更新两次公众号。

  凡是做不到的话,就给钱,还是200一次。表格我已经画好了,明天就开始PK,惩罚的金额将作为未来的旅游基金哈哈。

  不管如何,选择一个适合自己坚持下去的方法才是重要的一步。

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