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【组图】为什么说网球是最好的减肥运动?

时间:2017-04-21 21:09:12来源:网球之家

原标题:为什么说网球是最好的减肥运动?

  如果这辈子没有爱上过网球,你无法知道你的人生错过了什么样的精彩!

  因为经常教球忘了时间,而我的手腕过细以至于带手表很难看,所以买了个手环,带在手腕上不显得那么突兀。又在手机上装了个APP,APP有个健身计划,这个健身计划只有两个选项,减肥和脱离亚健康,我的体重只有60公斤(身高173cm)所以只能选择脱离亚健康,之后,有趣的地方出现了。

  计步器是手环的基本功能。这个脱离亚健康的锻炼计划要求我每周消耗1909卡路里,我一般每天上午在球馆教球或者陪学生,打一、两个小时网球,下午在学校教学生1个小时网球。一天两场球下来,计步器的数字会显示30000步左右,而消耗的卡路里显示,1400卡路里左右,但是要知道,我是在打球中,而不是走路,我相信我实际的消耗卡路里应该在2000左右,也就是说,我一天的运动量就是那个脱离亚健康一周的消耗量,这也就是为什么我的体重有也只有60公斤了。而重点并不在这里,而是这3万步,我自己完全没有感觉,我甚至没有怎么感觉到累!

  我评价自己并不是一个有很强意志力的人,自幼属于“常立志”的那种,运动上试过跑步——没有连续坚持超过2个月,游泳——没有连续坚持超过3个月,乒乓球,大学以前的课间课后活动,只有课业压力大的时候才“上瘾”,属于逃避学习的一个借口,本科期间打羽毛球(奇怪我这样的人还能有大学上,而且还是所谓211、985),毕业后放弃,研究高尔夫球,两次,每次半年左右,这个后面还要提到,还有仰卧起坐,因为好像没有连续超过一个星期,在我的记忆里面变得相当模糊。结婚以后由于长期打扫剩饭导致体重飙升,这个打扫剩饭的工作原理我这里多说一句,跟下面这种活动原理相同。

  人的胃就像气球,有弹性,一旦撑过一个临界点,我感觉它可以无限撑大,就像我当时的饭量。从大学时代的不到100斤,飙升到160斤左右,那一时期的照片后来因为生活的变故找不到了。但是我现在还能感觉到那个时期因为工作压力大带来的身体不适感,身体很差,变季节就会上火,上火带来的牙疼,然后吃抗生素……感冒的后遗症咳嗽可以持续整整一个冬天,到第二年5月天气转暖才能痊愈……这可能就是APP上提到的那个“亚健康”吧。

  2004年,机缘偶然开始系统的接触网球。从2004年底参与以来,就没有再间断过,开始时候一周3次左右到现在的一天几次。那么,我作为一个资深的“常立志”人士,是如何“坚持”下来的呢?答案可能会让大家感到失望,因为我从来没有感觉到在坚持,我只是觉得好开心而已。

  说道多巴胺,大家都知道,就是谈恋爱能够带来的那种感觉,据说吸毒能够提供的多巴胺是男女之事的100倍以上,因为世界上没办法有其他正常渠道的办法,能够提供像吸毒这样多的多巴胺,因此毒品实际上一辈子没法从心理戒掉,因为吸毒太过迅猛,所以胆小如我是万万不敢尝试的。除了搞对象和吸毒,另一个主要而正常的渠道获得多巴胺的就是运动了。

  但是问题在于,运动和运动也不一样,比如我也从事过不少运动,也从中获得了一部分多巴胺,但是却都选择放弃,这是为什么呢?举几个例子,比如说游泳,女生相当喜欢的运动,不用出汗,室内的话还不用晒太阳。我曾经坚持过3个月,不过这3个月的游泳还是用在刀刃上了,现在我女儿的身体棒棒哒,这是题外话。我只说为什么放弃,你要知道,如果说跑步是“孤独者的运动”的话,那么游泳就是“彻骨的孤独者运动”,为什么这么说呢?跑步,我至少还可以选择线路,这边跑腻了换个线路,即使同样的线路,每天经过的人甚至小动物也不完全相同,更何况还有阴晴雨雪花开花落,而游泳,你每天见到的就是瓷砖,相同花纹的瓷砖……而游泳带来的多巴胺,在最初几天最为强烈,随着时间的延续,这种多巴胺的分泌越来越少,而要获得同样数量的多巴胺,就要增加游泳的距离和时间,而这种增加又要克服面对更多瓷砖的孤独,对孤独的恐惧最终战胜了我对多巴胺的渴望,我放弃了。

  随后,我不得不提一下,除了网球,我从事最长的一项运动,羽毛球。羽毛球也是一项很不错的运动,我也坚持很久,当然这种坚持,也是多巴胺的功劳。真正让我放弃的原因应该不是毕业等原因,而是我的身体素质。我的身体素质不是很好,力量不足,爆发力很差,导致我打羽毛球到一定程度,就进入了一个无法突破的瓶颈,不是技术原因,而是力量的不足让我觉得根本没法突破,这样,多巴胺兄又远去了。

  直到我遇到网球,终于走上了一条合法的获得多巴胺的可持续发展之路。我也算从事过不少运动,通过比较我很明显的感觉到网球能够获得到的多巴胺数量,相比其他运动不是一个数量级的,这就有点想我们刚才说的,男女之事和毒品的区别。我一个“五毒俱全”的球友说过一句话让我至今印象深刻,他说,吸毒他没试过,但是网球的快感小于赌博,但是大过男女之事。我们一些球友也相互开玩笑说,我们是用打球代替了性生活,以至于一堆光棍。

  关于运动,有所谓几大“鸦片”的说法,高尔夫球是“绿色鸦片”,滑雪是“白色鸦片”,网球也凑合算“绿色鸦片”吧,因为场地经常是绿色的,好像有点牵强哈。滑雪我没有试过,因为天生胆小,不过即使胆子不小也不可持续,毕竟季节和地域限制都是硬伤。

  而高尔夫球,我还是研究过的,高尔夫球的“鸦片”效应,也就是分泌多巴胺的强度也是相当迅猛的,但是这种多巴胺的获取,还是有很大的限制,就是——钱!高尔夫球只有下场打球才能够体会到多巴胺,而平时的练习,非常枯燥,但是下场又不能经常,因为没有那么多钱,所以这个是货真价实的“鸦片”,搞不好要破产的,另外一个不好的地方就是打球的人,国内打高尔夫球不是一项单纯的运动,目的不纯的太多了,嫌贫爱富非常严重,这很大程度也会影响打球的心情,所以我没有坚持,当然也没实力坚持。

  说了这么多,您肯定会问,说好的减肥呢?

  道理似乎很简单,老生常谈了。正常的逻辑,减肥靠运动,但是问题在于,运动需要坚持,我们又没有毅力坚持,所以我们要找到一项“快乐”的运动,而这项运动最适合的就是网球了。多巴胺的事情我们都知道了,下面我们不主要说它了,单单从减肥效果上来说,网球也要好于其他运动。我们想到运动减肥,最容易想到的就是健身房了,减局部的仰卧起坐,器械,减全身的有氧跑步机,还有那些健身操什么的。但是,要知道对于贪图享受的胖人来说,这些东西跟满清十大酷刑有什么区别吗?我要是能坚持我还至于这么胖吗?

  而网球,我说了,只要你学会了,完全不需要坚持,而网球的工作原理,其实比健身房有效的多得多的多。

  首先,网球的回合对打是一种高强度的有氧运动,有氧运动有什么?跑步、游泳、健身操,甚至广场舞都算,它们有一个共同特点就是有节奏,有氧运动必须是有节奏的,只有有节奏,才能配合呼吸的调整,实现长时间可持续,否则,没有呼吸,氧气从哪儿来?而网球多回合的对拉,就是这样一种运动,而在有氧方面,比起其他运动,网球的另一个优势就凸显出来,就是强对抗,说道这个很多人可能会害怕,这其实是一种不了解,如果你真的能够对打,你是完全感觉不出这种对抗有多强的,你感觉到的只有多巴胺带给你的感觉,一个字,爽。这种强对抗是时速百公里的网球撞击球拍进而撞击自己五脏六腑所带来的那种力量和快乐。这种感觉是其他有氧运动无法体会的。而随着对拉的深入,你会自然的发出低沉的呻吟,或者高亢的吼叫。

  不要想歪了,是在打球(好吧,其实也差不多)!这种呻吟和吼叫是发自你的脏器最深的地方,我们中国人俗称“丹田”,这个声音就是从丹田发出来的,不需要专门练习,你会打自然就会,甚至你自己都感觉不到,我叫了吗?(这个其实,额,也差不多)。这个过程,你会出汗,和汗蒸的出汗完全不是一个层次,你的汗是从身体最深处出来的,跟其他运动的汗也不是一个层次,你身体最深的毒素都会随着这些汗被彻底排除。而你不由自主的吼叫,也把身体最深处的以及心理最深处的潜在问题一起喊去去了。喊叫同样也可以消耗热量,但是消耗的绝不仅仅是热量,它还有你身体的潜在问题,还有心理的各种大大小小的不愉快。

  如果你以为这就算完了,其实还差得很远,网球能从减肥上带给你的还远没结束。我在球场上看到过60多岁的阿姨,那个身材用魔鬼形容一点不过分,也看到过年轻的“小伙纸”,近看其实是大叔,我自己也是这样的大叔,我觉得我目前的体型是我有生以来最好的,没有上学时候那么瘦,体弱多病,也没有后来那么虚胖。就是一个健康挺拔的样子,我喜欢希望的样子。有图有真相。另外,说打网球腿粗的童鞋,可以评价一下我13年球龄的小细腿,最近为了这个公众号才开始拍视频图片,发现我的腿居然这么细!

  那么网球在这方面的工作原理是什么呢?我们知道,人身体最难减的部位就是腹部,很多人体重也许并不重,但是腹部还是会有赘肉,更何况本身就有超重压力的人,腹部更是重灾区。而网球,是唯一一种以腰部横向运动为主的有氧运动。注意我的用词,这里面每一个字都不是多余的,尤其是对于你的腹部来说。我们知道,有氧意味着减重,但是只是有氧,很难减掉腹部,而健身房的做法是配合器械,仰卧起坐,而这些又都是无氧,无氧的特点,可持续差,就是很难坚持,还有就是效果不好,仰卧起坐10多个就累了,这对于赘肉是杯水车薪。而其他腰部运动有没有呢?有的,比如说高尔夫,跟网球一样也是腰部运动,这个应该也可以吧?但是对不起它不是有氧,结果呢?结果就是你看里约奥运会高尔夫女子季军,中国选手冯珊珊的体型就知道了,画风是这样的。

  而里约奥运会高尔夫女子冠军,韩国名将朴仁妃这方面也不遑多让,画风是这样的。

  唯一,这个词很绝对,但是很容易证伪,如果你能举出来任何一项同时具有有氧和主要腰部的运动的运动,这条就不成立。但是不好意思,我没有找到。但是光是这句话,并不能涵盖网球对于减肥的全部内涵,我后面会慢慢说来。

  以上的意思也就是说,如果你打了网球,你其实就找到了一种,首先不痛苦,不但不痛苦,快乐程度还胜过找妹子或是找帅锅,而且大量消耗卡路里,还是纯粹的腰腹运动,所以说,打好网球,你想胖都难!

  但是也有人会说,我在球场上也见过胖子!是的,不错,我在球场上也见过胖子,但是我没有见过一个打得漂亮的胖子!注意我的用词,是漂亮,不是好,因为好这个词容易歧义,有些人认为赢就是好,前职业选手,大满贯亚军吉尔伯特写过一本著名网球读物《丑陋的赢球》(Win Ugly),所以赢不一定就漂亮。而打得漂亮,说明你的动作合理性是有充分体现的,所谓运动之美,各种运动的极致都会带来运动之美,漂亮的一定是对的,运动场上就是这个道理。

  所以说球场上的胖子,一定是他们的动作发力出现问题,导致没有通过腰腹运动击球带来的,所以这方面得不到锻炼,这不是网球的问题,而是他们自己的问题。比如这位——

  动作不对之外,还有另外一个主要原因,节奏,你想想,如果你打网球又觉得减肥无效,你可以问问自己,你懂的什么是节奏吗?我想答案是否定的。

  对于网球减肥,说道这里也许你以为已经完了,但是还是没有。网球的运动量比你想想的要大,因为多巴胺的作用,打球的时候你不会有累的感觉,这很容易导致你感觉不累的时候,已经消耗过量了。我的很多学生跟我说,不止一个,说我这辈子都没用过这种感觉,吃多少都不饱,饭量大的吓人,还特别香!我自己也经历过这个阶段,我把这种现象称为“网球饿”,大家看网球比赛运动员吃香蕉,喝功能饮料,是一个道理。

  这个意思就是说,打网球减肥,不用节食!不用节食!不用节食!重要的事情说三遍!所有的运动减肥里面,只有网球不用节食,而且还得多吃!

  这回该完了吧,然而并没有,除了减肥,减腹之外,网球的最大功效其实是塑形,不仅仅是物理意义上的形,更是其他意义上的,我们知道舞蹈演员的姿态优美,而网球打得好,姿态也必然优美,为什么呢?我们刚才说了,网球是一项高速度,因为要奔跑,腰部运动,正反手就要求向左转向右转,这样的高速转腰,而且还要承受高速重球的冲击,对于身体平衡的要求是非常非常高的,为了维持平衡,正确反应就是让自己的身体变得挺拔更挺拔,挺胸收腹目视前方,头顶顶书的身体姿态,在平时是维持不了的,但是打球,这就是正确合理的必然选择。发一个我和学生的对打视频,献丑了!

  说到这里,该完了吧,其实还是没有,除了减肥,实现魔鬼身材,以及保持吃货本色,以及优美的姿态,还有很多,比如说健康,运动使人健康,但是网球运动作为唯一一种腰部强对抗的有氧运动,他实际上会让我们腰部像拧毛巾一样的左右拧起来,这种幅度和强度,都是别的运动无法达到的,而这种拧毛巾,对于人的脏器的帮助,以及消化系统的帮助是无法描述的,所以你才会那么饿,所以你不会再生病,生病了也不用吃药就过去,我自己就说例子,打了网球就没有再麻烦过医生,当然牙医不算,毕竟dentist不是doctor。

  其他还有很多,我会在其他文章里面慢慢说,我总结一下,网球是最好的减肥运动,没有之一,如果这辈子没有爱上过网球,你无法知道你的人生错过了什么样的精彩!祝愿大家的身材都是这样的!

  或者是这样的!

  最后祝大家打球愉快!亲身体验,亲自操演,不装逼,不忽悠,尽在“快网球”,学网球,我最快!(作者:simon)

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